Chiropraktyk pokaże Ci 3 proste ćwiczenia, które pomogą Ci wyeliminować „garb” i poprawić postawę

Czy zauważyłeś mały guzek u podstawy szyi? Czy regularnie cierpisz na napięcie szyi i ramion? A co jeśli wszystko zależy od Twojego codziennego nastawienia? Zanim wpadniesz w panikę lub wypróbujesz pierwszą rzecz, jaką znajdziesz w Internecie, chcielibyśmy zaoferować Ci te wskazówki. Poniższe wskazówki mogą znacznie poprawić Twój komfort.
Dlaczego boli nas szyja? Wszystko zależy od nastawienia…

Obecnie spędzamy długie godziny przed ekranem, z głowami spuszczonymi w dół i zgarbionymi ramionami. W rezultacie nasz kręgosłup szyjny, wrażliwa część naszych pleców, jest stale poddawany naciskowi. Może to powodować dyskomfort, ból, a nawet mały, widoczny guzek u podstawy szyi, często określany jako „garb bawołu” lub „garb smartfona”.

Ale dobrą wiadomością jest to, że nie jest to nieodwracalne.

Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom postawy można wzmocnić odpowiednie mięśnie, ustawić głowę na właściwym miejscu i złagodzić ból. To trochę jak prostowanie kamieni pochylonej ściany.

Ćwiczenia, które odciążają i rozciągają szyję

Ćwiczenie 1: Zmień pozycję głowy, aby uwolnić szyję

Cel: Przywróć głowie wyrównanie z kręgosłupem.

Stań prosto przy ścianie lub rozstaw stopy na szerokość bioder.
Delikatnie chwyć brodę palcem wskazującym i środkowym.
Odchyl głowę do tyłu, nie unosząc brody. Wyobraź sobie, że tworzysz podwójny podbródek.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz to 5 razy.
Wskazówka: Wykonaj to ćwiczenie, patrząc prosto przed siebie w lustro, aby móc prawidłowo się skorygować.

Ćwiczenie 2: Wzmocnij środkową część pleców, układając ramiona w kształt litery W

Cel: Otwórz klatkę piersiową i aktywuj mięśnie górnej części pleców.

Ciąg dalszy na następnej stronie

REKLAMA