Reklama
Reklama
Reklama

Zdrowe, niskowęglowodanowe roladki z kapusty chińskiej

  1. Ostrożnie oddziel 11 dużych liści od główki kapusty pekińskiej
  2. Umyj i osusz liście
  3. Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni o nieprzywierającej powierzchni na średnim ogniu.
  4. Smaż każdy liść kapusty przez 30 sekund z każdej strony, aż lekko zmięknie
  5. Odłóż na papierowe ręczniki, aby odsączyć nadmiar oleju

Przygotowanie nadzienia

  1. Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu
  2. Podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, aż stanie się przezroczysta (3-4 minuty)
  3. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 30 sekund
  4. Dodaj mielonego kurczaka i rozdrobnij go szpatułką
  5. Dodaj posiekaną paprykę
  6. Doprawić solą i czarnym pieprzem
  7. Smażyć przez 10–12 minut, aż kurczak będzie całkowicie ugotowany
  8. Zdjąć z ognia i pozostawić do lekkiego ostygnięcia.
  9. Wymieszaj ze startym serem, posiekaną zieloną cebulką i pietruszką

Montaż

  1. Rozbij jajka w płytkim naczyniu ze szczyptą soli i pieprzu
  2. Połóż schłodzony liść kapusty na czystej powierzchni
  3. Dodaj 2-3 łyżki farszu w pobliżu końca trzonu
  4. Złóż boki do środka i ciasno zroluj
  5. Zanurz każdą bułkę w roztrzepanym jajku
  6. Rozgrzej pozostałą oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu
  7. Smażyć bułki szwem do dołu, aż będą złocistobrązowe
  8. Ostrożnie obróć i zrumień wszystkie boki

Sos jogurtowy

  1. Wymieszaj jogurt grecki z pokrojonymi w kostkę pomidorkami koktajlowymi
  2. Dodaj posiekany czosnek i posiekany koperek
  3. Doprawić solą do smaku
  4. Dobrze wymieszaj i odstaw do lodówki do momentu podania.

Chronometraż

  • Czas przygotowania: 25 minut
  • Czas gotowania: 30 minut
  • Całkowity czas: 55 minut

Informacje żywieniowe

(Na porcję – 2 rolki)

  • Kalorie: 245
  • Białko: 22g
  • Tłuszcz: 15g
  • Węglowodany: 8g
  • Błonnik: 3g
  • Węglowodany netto: 5 g

Porady i triki kulinarne

Kontynuuj na następnej stronie..

 

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Jeśli na bieliźnie znajdziesz plamę z „wybielacza”, musisz wiedzieć, co ona oznacza.

Istnieje niezliczona ilość powodów, dla których Internet, oferujący bogactwo dostępnej wiedzy, jest bardzo użytecznym narzędziem. Choć korzyści, jakie oferuje nam ...

Mieszanka, która sprawi, że Twój dom będzie cudownie pachniał

Przygotowanie i stosowanie: Wlej 3 łyżki płynu do zmiękczania tkanin do butelki ze spryskiwaczem. Dodaj 3 szklanki ciepłej wody do ...

Soczyste ciasto pomarańczowe na bazie wody – lekkość i smak w jednym!

# **Tytuł:** Soczyste ciasto pomarańczowe na bazie wody – lekkość i smak w jednym! — ### **Wprowadzenie** Szukasz prostego, ale ...

5-MINUTOWY FUDGE PAULI DEEN

Instrukcje: Instrukcje dotyczące osiągnięcia sukcesu Krok 1: Wymieszaj cukier, mleko, masło i sól w garnku. Następnie gotuj mieszankę przez 5 ...

Leave a Comment