Reklama
Reklama
Reklama

Pożywne pieczone płatki owsiane z orzechami, nasionami i owocami

Pieczone płatki owsiane to idealna propozycja na zdrowe i sycące śniadanie lub przekąskę. Łącząc je z orzechami, nasionami oraz świeżymi owocami, uzyskujemy pełnowartościowy posiłek, który dostarcza niezbędnych składników odżywczych. To doskonała alternatywa dla tradycyjnych, przetworzonych płatków śniadaniowych, a przy tym niezwykle łatwa w przygotowaniu. Takie płatki owsiane można także przygotować na zapas, by cieszyć się nimi przez kilka dni.

Składniki:

  • 2 szklanki płatków owsianych (najlepiej górskich)
  • 1/2 szklanki orzechów (np. włoskich, migdałów lub laskowych)
  • 1/4 szklanki nasion (np. słonecznika, dyni, chia)
  • 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego (do osłodzenia)
  • 1/4 szklanki oleju kokosowego (lub innego roślinnego)
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1/2 szklanki suszonych owoców (np. żurawiny, rodzynek, daktyli)
  • 1/2 szklanki świeżych owoców (np. borówek, truskawek lub malin) – do podania

Wskazówki:

  1. Przygotowanie piekarnika: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Wyłóż blaszkę papierem do pieczenia.
  2. Przygotowanie mieszanki owsianej: W dużej misce połącz płatki owsiane, orzechy i nasiona. Dodaj cynamon oraz sól, a następnie dokładnie wymieszaj.
  3. Dodanie mokrych składników: W małej miseczce wymieszaj miód (lub syrop klonowy) z olejem kokosowym. Jeśli olej jest w stanie stałym, podgrzej go przez chwilę, aby stał się płynny. Wlej mieszankę do suchych składników i dokładnie wymieszaj, aby płatki były równomiernie pokryte.
  4. Pieczenie: Rozłóż mieszankę równomiernie na blasze i piecz przez 20-25 minut, mieszając co 10 minut, aby płatki równomiernie się upiekły. Płatki będą gotowe, gdy staną się złociste i chrupiące.
  5. Dodanie owoców: Po upieczeniu pozwól mieszance lekko ostygnąć. Dodaj suszone owoce (np. żurawinę czy rodzynki) i delikatnie wymieszaj.
  6. Chłodzenie: Pozostaw płatki na blasze, aby całkowicie ostygły. W tym czasie staną się bardziej chrupiące.

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:

  • Serwowanie: Pieczone płatki owsiane najlepiej podać z świeżymi owocami, jogurtem naturalnym lub mlekiem roślinnym. Doskonale sprawdzają się jako samodzielne śniadanie lub dodatek do deserów.
  • Przechowywanie: Przechowuj płatki w szczelnie zamkniętym pojemniku w temperaturze pokojowej przez 5-7 dni. Możesz je również przechować w lodówce, aby dłużej zachowały świeżość. Jeśli chcesz przechować je na dłużej, można je zamrozić.

Różnice:

  • Dieta wegańska: Zamiast miodu, użyj syropu klonowego, agawy lub melasy, a zamiast jogurtu – mleka roślinnego.
  • Bezglutenowe: Użyj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych, jeśli zależy Ci na diecie bezglutenowej.
  • Zamienniki orzechów i nasion: W zależności od preferencji, możesz eksperymentować z różnymi rodzajami orzechów (np. pistacje, orzechy nerkowca) i nasion (np. lnu, sezamu).
    zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Wskazówka dotycząca optymalizacji działania kuchenki gazowej

Czy zauważasz spadek mocy swojej kuchenki gazowej? Czy płomień migocze i ma trudności z odpowiednim nagrzewaniem? Dowiedz się, jak rozwiązać ...

Ciasto makowe z niebiańskim kremem – prosty przepis na deser, który zachwyca!

Wprowadzenie Ciasto makowe z delikatnym, kremowym nadzieniem to deser, który zawsze robi wrażenie. Jest wilgotne, aromatyczne i idealnie komponuje się ...

Jak zrobić kadzidło ziołowe lub naturalne kadzidełko

Instrukcje dotyczące samodzielnego wykonania kadzideł ziołowych: Potrzebne materiały: Suszony rozmaryn lub inne suszone zioła (jak na zdjęciu). Mały, ognioodporny pojemnik ...

Ciasto Waniliowe Bez Piekarnika

Ciasto waniliowe bez piekarnika to doskonała alternatywa dla tradycyjnych wypieków, które wymagają długiego procesu pieczenia. Jest to szybki i łatwy ...

Leave a Comment